plan dwa

Hej, plan ogólnie spoko, tylko na triceps dałbym pompki na poręczach, albo jeśli nie masz jak robić to dwa ćwiczenia - wyciskanie wąsko z łokciami wzdłuż tułowia i francuz. Na barki - nie wiem jak ze skrzywieniem kręgosłupa, ale ja bym polecał dać unoszenie sztangi do brody/klaty + unoszenie sztangielek z opadu siedząc. No i odnośnie skoliozy - [...]

jeszcze zobacze jak przez najbliższe dwa tygodnie w ścisłym lekkim planie ogólna zasadą powinno być raczej, ze ukladasz plan w ktorym sa raczej te same- przynajmniej podstawowe- ćwiczenia, wykonywane systematycznie, a także zwiekszanie obciążen powinno byc stopniowe- napewno pomoże, jesli problem nie lezy np. w odżywianiu, a piszesz że nie...

Plan źle ...... czytałeś ze zrozumieniem ?? za dużo wszystkiego .... pisze tam przeciez ze tygodniowo na duże partie 9s a na male 6s czyli np nogi plecy po 3s na jednym treningu a na bica i trica i barki , klate po 2s .... zrób sobie dwa zestawy A i B , ćwicz 3x w tygodniu . i pompki 3s codziennie odpadają ...... brzuszki możesz robić . jak [...]

Dokładnie jak Rion. Dorzucę jeszcze to: To jest plan na masę. Masę buduje się złożonymi ćwiczeniami podstawowymi (np. przysiad, MC, wyciskanie). Ćwiczymy na stosunkowo dużych ciężarach, angażowane są duże grupy mięśniowe, pracuje cale ciało, albo większość przy jednym ćwiczeniu. Wtedy też jest największy wyrzut hormonów anabolicznych. I o to [...]

Witaj Szczerze mówiąc plan nie jest głupi. Możesz śmiało nim ćwiczyć. Natomiast uważam, że na tym etapie wyciągniesz więcej z trenowania każdej partii dwa razy w tygodniu-chociażby podział góra/dół ciala (4 dni). Pozdrawiam.

Według mnie lepszy jest ten 1 plan treningowy. Mniej serii, ale za to więcej powtórzeń w każdej serii. Jeśli chodzi o to, ile razy w tygodniu ćwiczyć, to polecam Ci, byś zrobił coś takiego: przez pierwszy miesiąc lub dwa ćwicz w poniedziałek i piątek, a później w poniedziałek, środę i piątek. Życzę powodzenia i wytrwałości. Miłego [...]

odświeżam.. i daje mój były plan treningowy przedramion jak i siły palców i ścisku, licze na pomoc! PRZEDRAMIONA 1.Zginanie nadgarstków ze sztangielką nachwytem 5 serii 15 2.Zginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem 5 serii 15 3.Nawijanie linki z ciężarkiem 4 pełne nawinięcia 4.Obroty przedramion ze sztangielką jednostronnie obciążoną 3 serie [...]

Domyślałem się i sam nie do końca jego plany rozumiem tj. niby najważniejsza dlań jest indywidualizacja planu do osoby/celów, a podaje plan niby dla każdego, który raczej wygląda na poprawę balansu/zdrowia ciała, niż optymalnego progresu (nawet generycznie) Wiosłowanie i martwy to podobne ćwiczenia, raczej nie w ten sam dzień. sztangielki z [...]

Aktualnie mija miesiac a jest plan żeby pociągnąć jeszcze kolejne dwa . Pierwszy cykl był totalnie bez sensu . Badan nie robiłem przed cyklem ze wzgledu na nardzo dobry stan zdrowia . Wiem ze to nie jest najelpsze wytlumaczenie . Planowałem zrobic w polowie cyklu i na sam koniec . Na tą chwilę nie wiem czy są nawet dostępne te środki o których [...]

Po 5 miesiącach,( w tym miesiąc byłem chory i tylko utrzymywałem wagę) z 62 kg doszedłem do 72 kg. Bicepsy z 27 do 31.5cm (poprzednio mierzyłem, gdy nie był napięty). Przedramię bez zmian, reszty nie mierzyłem. Wrzucam zdjęcie podglądowe, niestety w koszulce, z lewej 62 kg a dwa kolejne obecnie. Plan tylko raz zmieniony (etap 3 wg. ronnie220), [...]

jak już doradzilem w podobnym temacie- przejdx teraz na FBW lub dzielony -ciało dzielisz na dwie części i wykonujesz kazda grupę dwa razy w tygodniu. chyba w powyższym linku Michaiła jest także ten plan ujęty...

Zmieniłem trochę plan z etapu5. Mniej więcej wygląda tak. Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Podciąganie na drążku 5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielek rampa 10 5.Pompki na poręczach (tric) rampa 10 6.Uginanie ze sztangą stojąc rampa 10 Dół: 1.Przysiady ze sztangą rampa 8 2.Martwy [...]

[...] złozonych takich jak przysiady/mc/podciąganie na drążku/pompki na poręczach/wyciskanie na klate i barki/wiosłowaniach , rozdzielił na dwa zestawy A i B i ćwiczył na zmiane ABA/BAB/ABA jeśli przypilnujesz diety i odzywiania masa i siła powinna iść. Chyba, że koniecznie chcesz plan dzielony to połączenie i pare ćwiczeń idzie do zmiany. Pzdro

Dzieki za pomoc, moje kolejne pytanie brzmi czy zagladnalby ktoś jeszcze raz na moj plan treningowy i powiedzial by mi czy mógłbym w sobote sobie jeszcze dodatkowe zrobić jakis Full Body jedno ćwiczenie na partie tak zebym w tygodniu ruszyl dwa razy z jedna partia miesniowa Zmieniony przez - Oxemen w dniu 2015-09-25 20:47:12

dwa pierwsze ćwiczenia danej partii powinny być najważniejsze resztą dobijamy ćwiczona partię... jak dla mnie o wiele za dużo... i nie zgodze się że to zwykly podstawowy plan,nie powinieneś ćwiczyc nogi i plecy razem

[...] stojąc(uchwyt młotkowy) 4x12 12 serii na biceps. Za duzo. Mozna mniej a lepiej. Po co zaczynac od pompy. Zla kolejnosc na moje oko. W ostatnim cw. mam nadzieje ze chociaz planowales ruszac naprzemiennie. Barki - wyciskanie sztangi za karku. Progresja 12/10/10/8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody. 4x12 - unoszenie sztangielek [...]

Jedź FBW (z progresją) do kiedy są efekty a nie wiesz czy to bedzie 6,8 czy 12 tygodni Jeśli przestaniesz widziec przyrosty - robisz tydzień albo dwa roztrenowania i zmieniasz plan. Pzdro

Po pierwsze, co w ogóle za plan? Na jednym treningu robisz 3 najcięższe boje (w zasadzie 4 bo jeszcze wyciskanie żołnierskie), a na drugim jakieś pierdoły? Rozłóż to na dwa dni najlepiej np. przysiad + żołnierskie i martwy + wycisk na klatce i do jednego i drugiego ćwiczenia akcesoryjne. Po drugie - jak najbardziej jest to wykonalne. Będzie [...]

[...] nad głowę w siadzie 3 serie stały cieżar Plan (biorąc pod uwage to ze nie mozesz przesilac kręgosłupa) jest całkiem niezly, lecz mam kilka zastrzeżeń. Po pierwsze z planu musza zniknąć serie z progresją, jeszcze na to za wcześnie. Po drugie na bicepsy zdecydowanie wystarczą dwa ćwiczenia po 3 serie lecz z większą liczba powtórzeń 12-15, [...]

suchy twój plan jest bardzo ubogi jeśli chodzi o ilośc serii,ale mniejsza oto,gdzie są plecy i nogi?? rozumiem że zidzi1 pisał że niemoże zbytnio obciążać kręgosłupa.Ale na plecy i nogi są jeszcze inne ćwiczena,które nie obciązają kręgosłupa.Pozatym jakby wyglądał za rok,dwa nie ćwicząc pleców i nóg?? śmiesznie...